Jeff Tatard - L'entraînement croisé
L'entraînement croisé consiste à ajouter dans son programme d’entraînement running d’autres sports comme le vélo, la natation, le renfo, la PPG, le ski de fond, etc. La plupart du temps cet aspect est négligé par les runners. Pourtant cela permet d’améliorer significativement la condition physique. Et de limiter les chocs et les traumatismes de la course à pied.
Par Jean-François TATARD - Photos Jeff
DES BÉNÉFICES INESTIMABLES
Complémentarité, Optimisation de la performance, Optimisation du rendement, Economie mécanique, musculaire et articulaire… Les bénéfices sont multiples et ne se mesurent pas seulement physiquement. En plus d’optimiser toutes les qualités du runner, l’entrainement croisé a un impact mental considérable. Il permet d’éviter la lassitude et de retrouver le plaisir infantile. Et probablement plus encore l’hiver ou pendant les vacances.
ÊTRE PRÊT À ÊTRE SDF
Il ne faut jamais s’habituer au confort ! Il faut apprendre à varier ses points de repères. Sortir de sa « zone ». Apprendre à sentir les choses. Avoir une perception très subjective de notre action…
S’adapter !
Il faut savoir s’adapter à la météo, au contexte, aux horaires, aux saisons, à nos dispositions, à notre environnement, aux équipements qui nous entourent. Il n’est par exemple pas inutile de prendre des cours de crawl pour mieux profiter du confort hivernal de la piscine.
Diversifier !
A faire toujours la même chose, le coureur à pied perd de sa tonicité. Il perd aussi de sa force et de sa souplesse. Et essentiellement sur le haut du corps. Un programme évolutif et varié de renforcement et de musculation permet de corriger certaines faiblesses. Pas nécessaire d’en soulever des tonnes. Le gainage dans toutes ses déclinaisons suffit largement à renforcer toute la sangle abdominale.
Fractionner !
Mieux vaut fractionner. A ce sujet, le vélo sur Home Trainer est d’un intérêt fabuleux. Il permet de décliner des sessions plus ou moins longues d’intensités entrecoupées de zone de récup. On peut jouer sur la résistance, le braquet ou la cadence.
QUEL EST LE PLAN ?
Tout dépend évidemment du volume hebdomadaire d’entraînement running et des dates d’objectifs. Mais pendant l’hiver ou pendant la coupure, la PPG permet de rester actif tout en reposant les zones habituellement sollicitées.
Nager ou pédaler permet aussi de conserver un bon niveau d’endurance. Pratiquer quotidiennement des “circuits à haute intensité” consistant en une répétition d’efforts brefs mais intenses sur Homme Trainer ou dans l’eau assure un bon travail au niveau musculaire et cardiovasculaire.
PENSER À LONG TERME !
Qu’existe-t-il de plus joli que le métissage ? Il ne faut pas attendre la blessure pour penser autrement qu’à la course à pied. Intégrer des sports portés ménagent nos muscles, nos tendons, nos os, nos cartilages. Vous souvenez-vous de Barracuda ? L’entraînement croisé c’est un peu l’agence tout risque. Lui seul diminue de manière statistique et donc indiscutable les risques de blessure tout en permettant de décliner des efforts de qualité. Pourquoi s’en priver ?
